У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес


Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес

Сообщений 1 страница 20 из 645

1

12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

http://s1.uploads.ru/XCIE3.jpg
http://sf.uploads.ru/G8ARg.jpg
http://s1.uploads.ru/Aw4Rl.jpg

Неделя 2 и 4

http://s4.uploads.ru/t/nh2RQ.png
http://s8.uploads.ru/t/XWdEw.png
http://s5.uploads.ru/t/I2Oz4.png
 

Неделя 5 и 7

http://s8.uploads.ru/t/eIrUE.png
http://s3.uploads.ru/t/SfjHP.png
http://se.uploads.ru/t/JfdCy.png

Неделя 6 и 8

http://s9.uploads.ru/CnxBK.png
http://s7.uploads.ru/acO56.png
http://se.uploads.ru/4XtPc.png

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Яна Скрипник Треньки

Вторая неделя начинается 8-го Января, что означает 1-го Апреля, когда все только начнут готовится к лету,  Вы уже будете в форме.

Отредактировано Гагарина (03.03.18 03:28:35)

+12

2

Гагарина, с понедельника начнём? Как новая жизнь с нового года.

+1

3

Fly
Да, думаю не откладывать. Сделал дело, гуляй смело.  Плюс мне дата 1 Апреля нравится )). Фотки "До" и  "После" буду делать, только без головы, вдруг в Cosmo еще опубликуют http://s7.uploads.ru/t/HJfL7.png

+5

4

Гагарина, про фотки не думала. Сделаю одну "ДО", одну "ПОСЛЕ". Выложить вряд ли - я трусиха. Себе как память оставлю. Интересно конечно увидеть разницу. Может кто-то ещё подтянется? Командой навалиться на "Кайлу" будет проще :D  :flag:

+1

5

Гагарина
Какой вес гантелей должен быть?таблицу питания можно перевести?

+2

6

Гагарина
На форуме не рекомендуется использование любых языков кроме русского. Чтоб донести информацию до форумчанок Вам необходимо  выложить перевод или хотя бы кратко перессказать текст.

+1

7

Завтра еще день объедений, а с 8го можно начинать! Я в деле))))

Фотки до и после можно сделлать в виде коллажа по итогу, если результат порадует, точнее если удасться не расслабиться до апреля)))

Ой, пойду себя новой майкой замотивирую)))

Отредактировано Umniza (06.01.18 13:31:46)

+2

8

Роззи
Гантельки под себя - я 2 кг начинала, а потом и 4 кг использовала. Вместо мяча использовала 5 кг гантельку.
Таблицу постараюсь перевести. Будут вопросы, всегда плиз.
Ирина
Я постараюсь с переводом.

+2

9

Ой, класс! За компанию будет интереснее) Я тоже с вами))  http://s3.uploads.ru/t/ojXxI.png

+2

10

Решила всех обмануть и начала сегодня)))))) Делала первую треньку  на ноги.

Мысли такие:
1. Надо заставлять себя делать разминку, а это всегда очень лень, плюс еще минут 10-15. Сегодня делала без разминки, уложилась в 28 мин, посмотрим, как буду завтра ходить))
2. Гантельки у меня нашлись только по 1 кг. Их же использовала вместо мяча.
3. На что залезать, если дома нет лавки и какой она должна быть высоты?
Кровать - жалко, стул, наверное, высоко, а еще он отъезжает. Делала вариант лайт на первой ступеньке

табурета-стремянки из ИКЕА

http://sh.uploads.ru/t/rhQNx.jpg

Но тоже отъезжает, если на некоторой скорости вспрыгивать.
Книги еще не читала, может там указана высота лавки. Надо подниматься на уровень колена?

В целом мне нравится. В понедельник сделаю опять ноги и дальше по программе.

Да, и я сделала фотки до. Почти все сразу удалила. Но парочку оставила, вдруг и правда продержусь до апреля))))))))))

+1

11

Umniza
Ну Вы даёте! Рекомендуется разминка или растяжка. Хотя бы раз в неделю.
Я в самый первый раз сделала только 1 круг 14 минут, потом три дня отходила )), но тогда спортом не занималась совсем. У меня дома тоже лавки нет, есть ступень к ванной, я запрыгиваю на неё, она как Ваша первая ступень из Икеи.

Umniza|0011/7a/32/4457-1511187379.jpg написал(а):

Да, и я сделала фотки до. Почти все сразу удалила. Но парочку оставила, вдруг и правда продержусь до апреля))))))))))


Предлагаю разрезать фотки До и После вдоль и играть в «половинки» или в «угадайку», и никому не говорить кто-есть кто хаха. А идея с коллажем понравилась. Можно руки только показать, например.
А что Вас может остановить? Я за Вами буду ходить по темам с пряниками и кнутом. http://s3.uploads.ru/t/h7P6p.png

Отредактировано Гагарина (06.01.18 17:00:52)

+1

12

Гагарина|0011/7a/32/5606-1511650612.jpg написал(а):

Я за Вами буду ходить по темам с пряниками и кнутом


Я о таком даже мечтать не могла. Тогда 100% дойду. Я - птица гордая, не пнешь - не полечу!

Не по теме

Гагарина, как ваш бассейн?

0

13

Umniza
Надеюсь Fly меня тоже допинает до конца ))

не по теме

бассейн холодрыга, у них не расчитан на -20 на улице никого нет, кроме меня и еще одной девушки. Я сейчас кролем плаваю 10-20-30-20 бассейнов ( 25 м) все также не кувыркаюсь. Взяла новые очки, радуюсь как дитя

+2

14

Какая тема хорошая!  http://www.kolobok.us/smiles/artists/laie/Laie_78.gif  девушки, буду за вас болеть!

С 20 января начнётся запись на второй сезон "стройнее вместе", заглядывайте к нам, будем меняться опытом, делать отмычки к замкам на холодильниках и вместе мечтать о большом бисквитном торте *голодная ночка облизнулась*

+5

15

Народ, я только за - как раз лишнее надо скидывать...только...переведите, плиз...а то я ничего не понимаю...ни в упражнениях, ни в диете...((
Участвую 100%, если будет полный и доступный перевод)))

+1

16

Дюдюка Барбидокская
В процессе. Упражнения - сделаю перевод. А таблицу - будет перевод.

Отредактировано Гагарина (06.01.18 19:34:17)

0

17

Перевела упражнения, можете начинать смеяться. Перезалила фотки.
Пару вопросов :
1. Необходимы отчеты ? Мне лично лень будет таблицы забивать, может если  сделал неделю  - поставил лайк за эту неделю? Или день поставил лайк? В общем, слушаю предложения ...
2. Будут ли наказания, пропустил неделю или день - поставил страшную авку по заказу, сходил в Успейку с позорной фоткой или сиди в Болталках чай/кофе разливай?  Слушаю ..

0

18

Гагарина
Доброе утро!
Я в  теме.  А то взлетка не пошла у меня. Попробую с Вами,  если Вы не против)))

+1

19

Девочки, делайте разминку/растяжку каждую тренировку, а не как я вчера (((
Сегодня я хожу как утка ))))

Гагарина
Про отчёты: может просто тут отмечаться после треньки? Если вопросы, то и обсудить сразу.

Наказания-это звучит интригующе)))

0

20

Гагарина
Мне нравится ваш энтузиазм.

+1


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету - 12 недель по Кайле Итсинес