Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Гимнастика для работающих сидя за компьютером


Гимнастика для работающих сидя за компьютером

Сообщений 1 страница 14 из 14

1

Многие из нас трудятся сидя за компьютером - вечно что-нибудь печатаем по работе, на форуме любимом общаемся и т. д.
Как сохранять и укреплять здоровье? Делимся секретами!
NB Как обычно, помним, что ответственность несём за себя сами, прежде, чем что-то применять, убеждаемся, что для нас это полезно!
http://images.vfl.ru/ii/1492770179/35115a81/16940182_m.jpg

Отредактировано In (21.04.17 13:23:39)

+1

2

Гимнастика для рук
Упражнения для борьбы с последствиями однообразных, повторяющихся движений, как при работе на компьютере. Ваши кисти и пальцы тоже нуждаются в разминке. Выполняйте их ежедневно, особенно на работе.
1 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.
Сначала сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.
http://i-stretching.ru/wp-content/uploads/668bf3e2f4dc_E2C8/1.jpg
2 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.
Затем выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.
http://i-stretching.ru/wp-content/uploads/668bf3e2f4dc_E2C8/2.jpg
3 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.
Теперь, вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды.
http://i-stretching.ru/wp-content/uploads/668bf3e2f4dc_E2C8/3.jpg
4 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.
Указательными большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно по 5 раз по часовой и против часовой стрелки. Затем плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 секунды.
http://i-stretching.ru/wp-content/uploads/668bf3e2f4dc_E2C8/4_thumb.jpg
5 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.
Теперь опустите руки вдоль тела и потрясите ими 10-12 секунд. Когда вы стряхиваете с себя напряжение, нижняя челюсть должна быть расслаблена, а плечи опущены вниз.
Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд.
Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями вместе, пока не почувствуете умеренного растяжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5-8 секунд.
http://i-stretching.ru/wp-content/uploads/668bf3e2f4dc_E2C8/5.jpg
6 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий.
Из такого же положения, как в предыдущем упражнении, поворачивайте кисти рук от себя, пока пальцы не будут смотреть. Продолжайте, пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5-8 секунд.
Сложите ладони перед собой. Толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5—8 секунд.
http://i-stretching.ru/wp-content/uploads/668bf3e2f4dc_E2C8/6.jpg

+4

3

http://100trav.su/images/sampledata/populyarnaya-medicina/uprazhneniya-dlya-kistej-ruk.jpg
Комплекс занимает не больше 10 минут,
доступен для занятий за рабочим столом или стоя;
объединяет упражнения для всех отделов кисти – запястья, пястья и пальцев.
Рекомендуемое число повторов каждого упражнения – 20.

1.    Упражнение «Волна»
Соедините руки в замок на уровне плечей, разведите локти в стороны и волнообразными движениями разминайте суставы запястий.

2.    Упражнение «Замок с изнанки»
Руки, сцепленные в замок, поднимите на высоту плечей и выверните ладошками вперед. Хорошо потяните и держите в таком положении 10–15 секунд.

3.    Упражнение «Волчок»
Руки под прямым углом согните в локтях на уровне талии, некрепко сожмите кулаки и проворачивайте их вокруг оси в одну и в другую сторону по 10 раз. Можно повторить еще, чередуя стороны.

4.    Упражнение «Силач»
Станьте за спинкой стула и возьмите в обе руки любой утяжелитель (подойдет бутылка с водой объемом 1,5 л). Запястья рук положите на спинку стула ладонной стороной вверх. Не отрывая их от стула, неспешно поднимайте и опускайте утяжелитель.

5.    Упражнение «Чемпион»
Делаем частые движения, сжимая и разжимая пальцы в кулак. Проследите, чтобы в сжатом состоянии мышцы напрягались максимально. Разжимая кулак, расслабьте все мышцы.

6.    Упражнение «Кросс»
Распрямив руки перед собой на уровне груди (в локтях руки расслаблены), устраиваем для пальцев быструю «пробежку».

7.    Упражнение «Массаж»
Большой палец обхватываем пальцами другой руки и осторожно вращаем его в разные стороны. После вращения палец обхватить всей ладонью и аккуратно потянуть (не дергать). Повторить для всех пальчиков обеих рук.

8.    Упражнение «Релакс»
Опустите руки вниз, полностью их расслабьте и секунд 20–30 потрясите ими.

Во время исполнения рекомендуется контролировать свою осанку – спина остается всегда ровной, линия подбородка параллельна полу, плечи развернуты, мышцы шеи расслаблены. Учтите, что положительный результат возможен только при регулярных занятиях, которые желательно проводить через каждый час работы.

Отредактировано In (21.04.17 13:36:30)

+4

4

Гироскоп
У меня такой:
http://images.vfl.ru/ii/1492771521/d5d14ccb/16940472_m.jpg

Видео...

Видео:

Отредактировано In (21.04.17 13:46:21)

+2

5

Пальчиковая гимнастика:
http://kaplyarosi.ru/wp-content/uploads/2012/12/18.png

Фото...

http://kaplyarosi.ru/wp-content/uploads/2012/11/61.png
http://kaplyarosi.ru/wp-content/uploads/2012/12/30.png
http://kaplyarosi.ru/wp-content/uploads/2013/02/43.png

Отредактировано In (21.04.17 13:35:55)

+1

6

Я работаю за компьютером сидя на фитболе. Фитбол подобран в ортопедическом салоне под мой рост.
Выглядит это примерно так:
http://images.vfl.ru/ii/1492771460/28433fb3/16940454_m.jpg

Отредактировано In (21.04.17 20:35:05)

+2

7

Открыла для себя "жесты мышью", они есть в разных браузерах. Работать стало легче.
http://images.vfl.ru/ii/1492769699/49ba0db9/16940109_m.png

Отредактировано In (22.04.17 09:31:46)

+1

8

Есть у меня классная книга. В. Пушкин: Фитнес в офисе (2010).
http://images.vfl.ru/ii/1492772298/fde235c7/16940653_m.jpg

Фото...

http://images.vfl.ru/ii/1492772324/4aeb41f8/16940658_m.jpg

+2

9

Очень полезная тема, так как у меня сидячая работа и конечно же я столкнулась с проблемой лишнего веса. Времени в спортзал ходить нет (потому что моя подруга тренер) :crazyfun:  Конечно же я занималась через день и начала считать калории.... За год результат на лицо. Но.., когда ты становишся стройнее, хочется выглядеть лучше и лучше... Ну и не исключение :crazy:  хочу вот так выглядеть http://dl3.joxi.net/drive/2017/04/26/0023/1002/1528810/10/63ab55c746.jpg
Посоветуйте, стоит ли мне начинать принимать спортивное питание, ведь я не собираюсь участвовать в конкурсах. Хотя кто знает? o.O

+1

10

Marta V
Я сторонник всего естественного, природного, натурального и лично в моей системе координат спорт. питание лишнее)
А так, все вопросы - к специалистам, наблюдающим вас лично)

0

11

In, спасибо за нужную многим тему и заботу о нашем общем здоровье)) Теперь бы только самим не лениться и ввести эти упражнения в ежедневный "must do".

+1

12

In
Спасибо!
У меня как раз последнее время правое запястье побаливает... Отжиматься не могу, даже чайник болезненно в руке держать(
Разваливаюсь, в общем)

+1

13

Белла|0011/7a/32/1007-1484079921.jpg написал(а):

In, спасибо за нужную многим тему и заботу о нашем общем здоровье)) Теперь бы только самим не лениться и ввести эти упражнения в ежедневный "must do".


Элайджа|0011/7a/32/5494-1491921131.jpg написал(а):

In
Спасибо!
У меня как раз последнее время правое запястье побаливает... Отжиматься не могу, даже чайник болезненно в руке держать(
Разваливаюсь, в общем)


На здоровье!
http://s6.uploads.ru/t/UarFe.png

0

14

Белла|0011/7a/32/1007-1484079921.jpg написал(а):

Теперь бы только самим не лениться и ввести эти упражнения в ежедневный "must do".

Кстати, упражнения на запястья в часто в метро делаю или в очереди. И на глаза тоже :-)

0


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Гимнастика для работающих сидя за компьютером