Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Пилатес


Пилатес

Сообщений 1 страница 20 из 55

1

Будучи практикующей поклонницей пилатеса, предлагаю открыть одноимённую тему.

Пилатес - система физических упражнений, разработанная в начале XX в. Джозефом Пилатесом (Joseph Hubertus Pilates, 1883 — 1967), немецко-американским спортивным специалистом.

Джозеф в детстве страдал астмой и рахитом, но благодаря самостоятельным занятиям гимнастикой укрепил здоровье и приобрёл рельефность тела, которой восхищались художники. Пилатес также занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксёров и полицейских. В начале Первой мировой войны попал в плен, но продолжал тренироваться, обучал сопленников и спас их всех.

В 1926 г. эмигрировал в США и вместе с женой открыл независимую школу здорового образа жизни, обучая собственному методу, контрологии (англ. Contrology), т.к. концепция мысленного контроля над работой мышц - одна из основных идей Пилатеса. Среди непосредственных учеников мастера был Джордж Баланчин, положивший начало современному неоклассическому балетному искусству.

Занятия пилатесом помогают исправить мышечный дисбаланс, улучшить осанку, координацию, равновесие, силу, гибкость, увеличить пропускную способность дыхания и функционирование внутренних органов. Автор также изобрел множество машин для выполнения многих упражнений по его методике. В пилатесе используются некоторые принципы тренировки Тай Чи и йоги.

Система на некоторое время была забыта, но в 1970 г. бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса, который стал популярен у звёзд, среди которых Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта и др.

Существуют различные упражнения и техники занятий пилатесом (на тренажёрах, на мате и др.)  Среди популярных упражнений системы Пилатеса — «сотня» (англ. The Hundred, название вытекает из 10 дыхательных циклов по 10 вдохов и выдохов) и «планка» (англ. The Plank). При выполнении первого работают мышцы брюшной полости, при выполнении второго, статического упражнения — различные мышцы тела: рук, ног, плечевого пояса, спины и живота.

Лично я люблю пилатес за тонкую работу всех мышц во время каждой тренировки, отсутствие риска травм (и даже обратный, реабилитационный эффект), возможность тренировок как каждый день, так и пару раз в неделю, развитие дыхания, формирование тонуса и рельефности, общее ощущение баланса и гармонии, положительного, созидательного.

На фото Джозеф Пилатес в возрасте 57 и 82 лет.
http://s8.uploads.ru/t/19zAJ.jpg

Примеры оборудования для занятий пилатесом:
http://s1.uploads.ru/t/klK2x.jpg

Отредактировано In (05.04.17 21:56:07)

+4

2

In, спасибо за интересную тему)
занимающиеся девушки, отзовитесь, расскажите, пожалуйста, о своих впечатлениях от тренировок? это сложно, сколько времени у новичков уходит усвоить азы?
как пилатес пришел в вашу жизнь, целенаправленно искали именно то место, где этому учат или попали на занятие по воле случая и понеслось?

+1

3

А комплекс какой - нить можно?
Дома заниматься?

0

4

Soza|0011/7a/32/2361-1487536998.jpg написал(а):

Дома заниматься?

кстати да) скажите, а возможно ли заниматься дома без этого красивого пыточного инвентаря без специальных снарядов?

0

5

Ночь|0011/7a/32/1852-1488908921.jpg написал(а):

кстати да) скажите, а возможно ли заниматься дома без  этого красивого пыточного инвентаря без специальных снарядов?

Можно, я ходила на пилатес , там не было подобного

0

6

Ночь|0011/7a/32/1852-1488908921.jpg написал(а):

In, спасибо за интересную тему)
занимающиеся девушки, отзовитесь, расскажите, пожалуйста, о своих впечатлениях от тренировок? это сложно, сколько времени у новичков уходит усвоить азы?
как пилатес пришел в вашу жизнь, целенаправленно искали именно то место, где этому учат или попали на занятие по воле случая и понеслось?


Soza|0011/7a/32/2361-1487536998.jpg написал(а):

А комплекс какой - нить можно?
Дома заниматься?


Ночь|0011/7a/32/1852-1488908921.jpg написал(а):

кстати да) скажите, а возможно ли заниматься дома без этого красивого пыточного инвентаря без специальных снарядов?


Soza|0011/7a/32/2361-1487536998.jpg написал(а):

Можно, я ходила на пилатес , там не было подобного


На здоровье в прямом смысле этого слова))

Отвечу, основываясь на своём опыте и биологическом образовании)

На данный момент я могу вспомнить несколько периодов пилатеса в моей жизни, каждый по несколько лет. Первые тренировки были лет 12 назад, когда пилатес пришёл в Россию. Узнала от одной знакомой, с которой мы соблюдали определённую систему питания. Тогда я занималась в центре реабилитации онкобольных на оборудовании, которое вызывает столько эмоций)) Занималась индивидуально с тренером-"внуком" Пилатеса, обучавшемся в его институте. В какой-то момент чередовала тренировки с силовыми. Сейчас я тоже занимаюсь на спец. оборудовании, реформерах и т. п., в спец. центре двигательной терапии, индивидуально и в мини-группах. Что касается скорости освоения, я видела разные примеры. В моём случае это быстро, но надо активно соображать, каким бы неторопливым и расслабленным пилатес не казался со стороны. 

Я за то, чтобы заниматься чем-либо, обучаясь этому у специалистов. Если говорить о пилатесе, то надо пробовать заниматься с разными тренерами, обучившимися в Институте Пилатес, искать своего. Тренеров-универсалов, дающих "пилатес мат" на групповых занятиях в фитнес-клубах, потому что это можно, я бы не рекомендовала. Занятия индивидуальные и в мини-группах до 4 чел. в специализированных центрах - да. Тренер должен очень хорошо владеть методикой и здорово соображать в анатомии и физиологии человека. Кроме того, вообще ничем не стоит начинать заниматься, не проконсультировавшись у врачей. Например, пилатес потрясающе решает проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, но если не знать, где протрузии, грыжи, травмированные связки и т.д., можно навредить. Да, на групповой тренировке на матах и нагрузки грубее, легче, и нет индивидуального подхода, точной работы, которая так важна.

Кстати, перечисляя плюсы пилатеса, которые я вижу для себя, я ещё не упомянула такую приятную вещь, как работу в удовольствие. Пилатес выполняется комфортно, не "до отказа", не "через не могу", а в индивидуальном темпе, амплитуде и т. п.

Комплекс посоветовать невозможно. Есть принципы вроде контроля "центра", текучести, напряжения на вдохе и расслабления на выдохе и др., но упражнения и их комбинации индивидуальны и постоянно меняются, т.к. организм быстро привыкает ко всему, да и скучно становится)
Если всё же хочется пример, то это планка, про которую я упомянула в первом посте. Вариации планки можно делать с утра, постепенно наращивая продолжительность выполнения упражнения. Кстати, я разделяю мнение, что физ. нагрузки утром натощак самые эффективные)

http://sf.uploads.ru/t/UAqfc.jpg

+5

7

Да, тоже смущает обилие инвентаря и возможные последствия, если делать не правильно, лучше что-то по проще, суставная гимнастика Норбекова например, по крайней мере безопасно...

0

8

Я думала, тут про рыбу

+2

9

Satine|0011/7a/32/1768-1490736745.jpg написал(а):

Я думала, тут про рыбу

Да ладно....я когда впервые услышала слово пилатес, почему то подумала, что жто связано с Понтием Пилат'ом.

+5

10

Адвокат|undefined написал(а):

смущает обилие инвентаря и возможные последствия, если делать не правильно, лучше что-то по проще, суставная гимнастика Норбекова например, по крайней мере безопасно...


Я думаю, что очень многое в том мире может одновременно быть и лекарством, и ядом,
надо "консультироваться со специалистами", прежде чем делать что-либо, даже на первый взгляд безобидное)

http://s7.uploads.ru/t/i7nWB.png

0

11

Любовь к пилатесу - дело такое, хочется делиться! Рассказывать, какой он и каково с ним)
Например, успешность выполнения упражнений во многом зависит от знания хороших визуализаций. "Не раздавить абрикосину" в позе на боку, "пропускать и перекрывать свет между рёбер", "обнимать воображаемый мяч", "удерживать карандаш между лопатками", "шагать по стене и потолку", "удерживать тонкие тетради руками", выполнять "вязкие движения" и т. д. А ещё есть маленькие секреты вроде установки пустого пластикового стаканчика на спине для удержания монолитной позы даже во время движения и прочее.

Отредактировано In (20.04.17 23:15:00)

+1

12

In
Сразу оговорюсь, что очень поверхностно знаю про пилатес и вообще далека от спорта. Но  так случилось, что за последние 5 месяцев я довольно резко похудела, и спорт стал актуален. Не помню где именно, но наткнулась на калланетику. С Татьяной Рогатиной. И  понеслось))
Знаете, как бывает, когда всю сознательную жизнь слушаешь разговоры спортивного народа о том, как тело просит нагрузку, как благодарит и пр., а сам про себя думаешь, что ни в жизнь тебе не это не понять. А потом случается твоё))
Это я к тому, что Ваш рассказ о плюсах пилатеса (дыхание, статика, максимальное задействование мышц...) он очень напомнил калланетику. Ее еще называют "гимнастикой для интеллектуалов" - о какой мышце думаешь, та и работает))
И было бы очень интересно ваше их сравнение)) Если, конечно, вы в материале))

Отредактировано Устроительница (20.04.17 22:21:08)

0

13

Устроительница|0011/7a/32/3184-1483559231.gif написал(а):

Сразу оговорюсь, что очень поверхностно знаю про пилатес и вообще далека от спорта. Но  так случилось, что за последние 5 месяцев я довольно резко похудела, и спорт стал актуален. Не помню где именно, но наткнулась на калланетику. С Татьяной Рогатиной. И  понеслось))
Знаете, как бывает, когда всю сознательную жизнь слушаешь разговоры спортивного народа о том, как тело просит нагрузку, как благодарит и пр., а сам про себя думаешь, что ни в жизнь тебе не это не понять. А потом случается твоё))
Это я к тому, что Ваш рассказ о плюсах пилатеса (дыхание, статика, максимальное задействование мышц...) он очень напомнил калланетику. Ее еще называют "гимнастикой для интеллектуалов" - о какой мышце думаешь, та и работает))
И было бы очень интересно ваше их сравнение)) Если, конечно, вы в материале))


Добрый вечер! Мои знания о калланетике, наверное, близки вашим касательно пилатеса, сравнить не могу) Но по общей информации пересечения есть. Единственное, слышала от тренеров, что в пилатесе идёт работа над тонкими мышцами, подробная, а в калланетике - над крупными, и вообще изначально требуется хорошая физ. подготовка. А так оба занятия минимально травматичны, не нагружают сердечно-сосудистую систему, укрепляют суставы, мышцы, связки, оптимизируют обмен веществ и прочее... И, кстати, в пилатесе тоже очень важно связывать мысль с мышцей. Бывает, что внешне кажется, человек выполняет крайне лёгкое упражнение, а на самом деле он отлично работает, многие даже потеют (хотя это вообще не цель)))), сами удивляются. Я очень рада за вас, что вы нашли "своё" и получаете огромную пользу и удовольствие, понимаю вас на все 100%!  http://s3.uploads.ru/t/ojXxI.png

Отредактировано In (20.04.17 23:10:03)

+1

14

Как-то загорелась я идеей об идеальной осанки, посоветовали пилатес...хватило меня на 10 занятий :tired:  Почему? Не выдержала вот таких фразочек: "Не раздавить абрикосину" в позе на боку, "пропускать и перекрывать свет между рёбер", "обнимать воображаемый мяч", "удерживать карандаш между лопатками", "шагать по стене и потолку", "удерживать тонкие тетради руками" и т. д., после таких фраз я ну никак не могла сконцентрироваться и сосредоточиться :) Да и медлительность, плавность, монотонный голос тренера побудили меня сбежать оттуда. Может с тренером не повезло? Из плюсов хочется отметить хорошую нагрузку на мышцы, если первые 3 занятия мне было смешно, не хватало нагрузки, то  вскоре свой сарказм пришлось спрятать подальше, ибо после пятого занятия я не смогла встать с пола, хотя со спортом дружу с детства)

+1

15

Алиса Кицер|0011/7a/32/4149-1492509400.jpg написал(а):

Как-то загорелась я идеей об идеальной осанки, посоветовали пилатес...хватило меня на 10 занятий   Почему? Не выдержала вот таких фразочек: "Не раздавить абрикосину" в позе на боку, "пропускать и перекрывать свет между рёбер", "обнимать воображаемый мяч", "удерживать карандаш между лопатками", "шагать по стене и потолку", "удерживать тонкие тетради руками" и т. д., после таких фраз я ну никак не могла сконцентрироваться и сосредоточиться  Да и медлительность, плавность, монотонный голос тренера побудили меня сбежать оттуда. Может с тренером не повезло? Из плюсов хочется отметить хорошую нагрузку на мышцы, если первые 3 занятия мне было смешно, не хватало нагрузки, то  вскоре свой сарказм пришлось спрятать подальше, ибо после пятого занятия я не смогла встать с пола, хотя со спортом дружу с детства)


Каждому своё, это уж точно! А то, что на 5-м занятии начали точно делать упражнения, здорово! Визуализации в пилатесе помогают, когда не знаешь и не можешь как следует представить все мышцы, до которых надо добраться мыслями и действиями) И от тренера многое зависит, точно! А вы пробовали пилатес мат или занятия на реформерах? В фитнес-центре или специализированном?

+1

16

http://s4.uploads.ru/t/QjsqY.jpg
Не могу я думать об абрикосах, карандашах и свете внутри себя, когда выполняю упражнения, сразу задаюсь вопросом, - А почему абрикос, а не слива? или Какой свет? Из меня уже не только свет выходит! и т.д. Для меня это оказалось отвлекающим фактором. Пилатес мат в фитнес-центре, выбор пал на то, что находилось ближе всего к дому)

Отредактировано Алиса Кицер (21.04.17 12:09:31)

+1

17

Алиса Кицер
написала вам)

0

18

Удивительный мир, в который я планирую вернуться после майских праздников.
Когда из моей жизни вычеркнули нагрузки на позвоночник, шея перестала поворачиваться, а нога мило подволакивалась следом, пилатес меня взбодрил и спас. Одного вдумчивого занятия было достаточно, чтобы на неделю забыть о боли.
Занималась в зале)) в составе групповых занятий. С тренером повезло.
Сначала искренне переживала: это же статика, я ж засну))) ерунда, а не нагрузки.
Но из зала чуть ли не на четвереньках выползала в первые занятия.
Спасибо за тему. Надо возвращаться)

Отредактировано Sonja Gatto (21.04.17 13:59:06)

+1

19

Sonja Gatto|0011/7a/32/5507-1492269817.jpg написал(а):

Удивительный мир, в который я планирую вернуться после майских праздников.
Когда из моей жизни вычеркнули нагрузки на позвоночник, шея перестала поворачиваться, а нога мило подволакивалась следом, пилатес меня взбодрил и спас. Одного вдумчивого занятия было достаточно, чтобы на неделю забыть о боли.
Занималась в зале)) в составе групповых занятий. С тренером повезло.
Сначала искренне переживала: это же статика, я ж засну))) ерунда, а не нагрузки.
Но из зала чуть ли не на четвереньках выползала в первые занятия.
Спасибо за тему. Надо возвращаться)


Точно-точно! Очень понимаю и поддерживаю!  http://s3.uploads.ru/t/ojXxI.png

0

20

Кстати, это же не совсем статика ;-) Иногда даже совсем не она. Взять хотя бы классическую "сотню" в любой её версии))

Отредактировано In (21.04.17 16:35:13)

+3


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Пилатес