Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Разминка и заминка - делать обязательно!


Разминка и заминка - делать обязательно!

Сообщений 1 страница 6 из 6

1

Вижу, что на форуме много спортивных девушек. Это радует.
Особенно сильно радует, когда спорт оздоравливает, а не наоборот.

Есть несколько хороших тем с убойными упражнениями, но про полезность и нужность разминки сказано очень мало. Увидела только вскользь у Divinity упоминание про разминку.

Поэтому решила специальную темку добавить.

Разминка
- подготавливает организм к физ. нагрузкам
- предотвращает травмы "по-глупости", т.к. разогревает мышцы
- повышает эластичность мышц и связок, разрабатывает суставы
- улучшает кровообращение
- ускоряет метаболизм
- делает тренировку более эффективной
- повышает настроение и дает нужный настрой:)

Заминка
- снижает мышечные боли и спазмы
Боль за счет дополнительной растяжки после тренировочного процесса, спазмы за счет постепенного успокаивания всех систем.
Заминка нужна чтобы восстановить пульс, снизить температуру тела, насладиться первыми посттренироочными минутами.

Что еще важно помнить: утро, день или вечер.
Утром разминку нужно делать чуть дольше и особо внимательно и аккуратно, т.к. спросонья организм совсем "холодный".
День, вечер - все в порядке, но без фанатизма:)

Если Вы не ходите в качалку и т.п. можно выбрать самый простой комплекс, который Вам по-нраву. Даже обычную зарядку.
Когда мы делаем разминку/заминку, следуем основному правилу: идем сверху вниз или наоборот, снизу вверх.
Т.е. шея, плечи, руки, грудная клетка, и т.д., постепенно опускаясь и разминая все, что разминается, вплоть до пальчиков ног.

Ниже Вам в помощь несколько видео. Берите их, или что-то другое)

Сама пользуюсь вот этой:

Очень четкая, выхожу с ней на улицу, но только в плюс на улице

Заминка
Опять же, для тех, кто не тягает железо, заминка - это комплекс растяжки и с постепенным приведением пульса в норму.

Не забывайте, что всего 10-15 минут плюсом к вашим упражнениям способны намного улучшить качество вашей тренировки и снизить риски всяких болезней.
(говорю это как человек, убивший коленный сустав бегом без соотв. разогрева и по асфальту)

+7

2

Asya@ov
Есть ли упражнения для водных жителей форума?))))

0

3

Asya@ov|0011/7a/32/3321-1454347082.jpg написал(а):

говорю это как человек, убивший коленный сустав бегом без соотв. разогрева и по асфальту


Вот да. Для коленей что-то конкретное из упражнений посоветуете, может быть? (тягаю железо)

0

4

Asya@ov|0011/7a/32/3321-1454347082.jpg написал(а):

Вижу, что на форуме много спортивных девушек. Это радует.
Особенно сильно радует, когда спорт оздоравливает, а не наоборот.

Особенно кайф - читать это за компом

+1

5

Роззи
Для водных, воздушных и сухопутных - все одно))
Мне просто из всего разного, смотрела и йога-комплексы разные "адаптированные", и аэробные разминки, в общем из всего этого по нраву пришлась суставная разминка. Все на место встает и дальше что хотите делайте!

Aska
Если что-то уже болит, первое, что посоветую - к врачу. Причем, желательно найти адекватного спеца.
Если Вы тягаете железо, все просто. Сначала быстро разогреваетесь: суставы, растяжечка минимальная обязательно. А потом, до перехода к основному комплексу, делаете все то же самое, но с меньшей нагрузкой. Возьмите сначала процентов 20-30 массы и пройдитесь 1 круг. Потом отдых небольшой, дыхание восстанавливаете и к основному комплексу приступаете.
Кстати, заминку лучше делать из расчета того какие группы мышц нагружали. Их расслабляем, а другие наоборот.

+1

6

Sonya|0011/7a/32/240-1439042598.jpg написал(а):

Особенно кайф - читать это за компом

Видели бы Вы как еще пару лет назад я биатлон по телеку смотрела!
Вот это было зрелище! А теперь совсем охрадела.

0


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Разминка и заминка - делать обязательно!