Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Домашние тренировки.


Домашние тренировки.

Сообщений 61 страница 80 из 97

61

А вот раз тут мелькнуло сообщение о тренировках по системе Джиллиан, вопросик можно?
А кто-нибудь тут пытался просто накачать мышцы по этой системе? Не похудеть, это без надобности, именно подкачаться

0

62

Vikser|0011/7a/32/3312-1452795413.gif написал(а):

А вот раз тут мелькнуло сообщение о тренировках по системе Джиллиан, вопросик можно?
А кто-нибудь тут пытался просто накачать мышцы по этой системе? Не похудеть, это без надобности, именно подкачаться


По Лайлу Макдональду проще будет

0

63

Aska
спасибо! Погуглю видео. Там подводные камни какие-то есть?  На что обязательно надо обратить внимание?

0

64

Vikser|0011/7a/32/3312-1452795413.gif написал(а):

спасибо! Погуглю видео. Там подводные камни какие-то есть?  На что обязательно надо обратить внимание?


погуглите книги его :-))  Все подводные камни сам автор описывает

0

65

Aska
спасибо!

Aska|0011/7a/32/2868-1443769424.jpg написал(а):

Все подводные камни сам автор описывает

Молодец какой :)

0

66

Мириан|0011/7a/32/2078-1455308096.jpg написал(а):

Было в этой теме немножко о планке. Хочу подробнее рассказать и может быть кого-то заинтересовать.
На мой взгляд это отличное упражнение для домашних тренировок.

"Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Планка  является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.


Оно конечно так, но продвинуться дальше минуты никак не получается, в большинстве случаев 45сек, дальше уже с натяжкой  http://s2.uploads.ru/t/EjPfc.png 
Может, кто-нибудь знает, как преступить порог 1мин, делаю для укрепления мышц спины по большей части, но то , что и прочие задействуются это только плюс для одного упражнения.

0

67

Mango|0011/7a/32/3587-1460012492.jpg написал(а):

Может, кто-нибудь знает, как преступить порог 1мин, делаю для укрепления мышц спины по большей части,

а давно делаете и по какой программе?
если недавно, то скорей всего, просто накопилась усталость, мышцы не успели окрепнуть от упражений и вы уперлись в свой текущий "потолок".  это нормально. надо просто дать себе время, неделю-две - снизить регулярную нагрузку до комфортной (например, делать по 30 секунд), а потом снова вернуться к постепенному повышению нагрузки (1 минута и дольше).
я пробовала заниматься по программе "5 минут планка за месяц с нуля", был момент, когда тоже уперлась в минуту или около того. надо просто или перерыв на несколько дней, или легче нагрузку.

0

68

Комсомолка|0011/7a/32/2287-1445854631.gif написал(а):

а давно делаете и по какой программе?
если недавно, то скорей всего, просто накопилась усталость, мышцы не успели окрепнуть от упражений и вы уперлись в свой текущий "потолок".  это нормально. надо просто дать себе время, неделю-две - снизить регулярную нагрузку до комфортной (например, делать по 30 секунд), а потом снова вернуться к постепенному повышению нагрузки (1 минута и дольше).
я пробовала заниматься по программе "5 минут планка за месяц с нуля", был момент, когда тоже уперлась в минуту или около того. надо просто или перерыв на несколько дней, или легче нагрузку.


Да как-то не по программе, просто делала сколько могла и когда могла, максимум 1мин выходила, несколько раз в течение одного занятия делала, тоже макс 1 мин, поняла, что мешает слабость верхних мышц спины, надо их проработать.
Но может и систему к-н взять на вооружение.

0

69

Подробнее о упражнении "Вакуум"

+1

70

Mango
Как у Вас успехи, сломали 45 сек барьер!?

0

71

Обычный человек,
макс было 1мин15, на боку вообще 30сек, плечевой пояс надо укреплять, без этого видимо никак) отжиматься много тоже не могу, но буду работать над этим.
3х минут хотелось бы достичь, это кмк норм показатель

0

72

Mango|0011/7a/32/3587-1461912829.gif написал(а):

Может, кто-нибудь знает, как преступить порог 1мин,

,попробуйте йогу,только не в фитнес-центрах,а у учителя хорошего,позвоночник становится как струна,и спина сильная и крепкая...в планке сможете стоять дольше,но не захотите больше...)

+1

73

Mango
Молодцы!
А я вот 2 недели на месте топчусь совсем статика не идет (

0

74

Гало, спасибо

Обычный человек, у меня по началу было 30сек, когда я стала питаться лучше (правильнее) стала доходить до минуты, но с трудом.
Если по болезни пропускать, не заниматься, то опять по новой с 30 сек.
Организм так устроен, он не понмает, чего от него хотят), он понмает только постоянные тренировки, а не эпизодические,  но питание сильно влияет на выносливость и гибкость, можете на себе проверить.

0

75

Mango
С питанием все норм( один грех не могу отказаться от сахара или шоколада). С выносливостью тоже более -менее за 1,5 месяца с 0 пресс довела до 100. Но не видя эффекта или удовлетворения этот этого упражнения, что 20 что 100 одинаковые ощущения. Решила поменять тактику, добавила планку и тут стопор.
Пробовала оздоровительную йогу для начинающих, согласна очень помогающие и сложные цпражнкния. Получила себя месяц и бросила не из-за сложности, а из-за вялотекущасти процесса что ли. Не знаю как объяснить , вообщем не мое это )

0

76

Обычный человек, так может вам по душе другое: велик, бег, бассейн? Просто в зале например качать мышцы на тренажерах мне тоже не нра, а кто-то этим только и живет.
Когда упираешься в предел становится вообще непонятно, у меня такая же фигня, поэтому попробую другое - делать упражнения более осознанно и кайфовать от них, а не выполнять как обязательную программу

0

77

Mango|0011/7a/32/3587-1461912829.gif написал(а):

Обычный человек, так может вам по душе другое: велик, бег, бассейн? Просто в зале например качать мышцы на тренажерах мне тоже не нра, а кто-то этим только и живет.
Когда упираешься в предел становится вообще непонятно, у меня такая же фигня, поэтому попробую другое - делать упражнения более осознанно и кайфовать от них, а не выполнять как обязательную программу

Так это все есть )) бассейн 3 раза в неделю, бег почти каждый день, на лето 2х разов волейбол заменяю велосипедом )) прямо не прибавить не убавить ))
Так поэтому и отказалась от йоги че себя насиловать .
А тренажер зал просто уже впихнуть не куда)

Отредактировано Обычный человек (08.05.16 10:13:18)

+1

78

Обычный человек, фух, ну у вас и так загруженность, нафиг вам остальное действительно)

0

79

Mango|0011/7a/32/3587-1461912829.gif написал(а):

Обычный человек, фух, ну у вас и так загруженность, нафиг вам остальное действительно)

Восстанавливаю форму после 5 летнего хомячества )

0

80

Планки! Работают почти все мышцы
http://cs543104.vk.me/v543104588/172be/TbdLQOewvgs.jpg

+4


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Домашние тренировки.