Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Домашние тренировки.


Домашние тренировки.

Сообщений 41 страница 60 из 99

41

Мур|0011/7a/32/2449-1434799473.jpg написал(а):

Просто планка? А эффект заметен невооружённым глазом после месяца?

Просто планка. На локтях. Ну для удовольствия еще обратную планку делаю)
Я тренирую ради укрепления мышц спины, с фигурой более менее все в порядке)

0

42

Комсомолка
Ну у меня тоже более-менее, я и спрашиваю про эффект.  Про мышцы...

0

43

Мур|0011/7a/32/2449-1434799473.jpg написал(а):

Ну у меня тоже более-менее, я и спрашиваю про эффект.  Про мышцы...

очень надеюсь, что не брошу и пройду программу целиком, тогда обязательно расскажу, что как) пока только шестой день, втягиваюсь, самое интересное впереди  :)

Отредактировано Комсомолка (26.10.15 20:33:58)

0

44

удалено автором  :mybb:

Отредактировано Divinity (30.10.15 23:46:41)

0

45

Роззи
У Вас проблемы  метаболизма? Я понять не могу,  почему Вы после шести не желаете есть, какая вода? Поели даже в 19-00 , до сна уйма времени.

0

46

Мур
Так есть хочется и в 22.00!Короче,постоянно хочется жрать.

0

47

Роззи
Мне так жаль. Роззи, я ем даже в час ночи и в два,  я ем всегда - когда хочется.  Вы что на диете, если  мысли о еде преследуют Вас неустанно???
Вообще это тема "Домашние тренировки" Нас выкинут.

0

48

Роззи
Вы во сколько спать ложитесь? За 3-4 часа последний раз ешьте. Без жарехи что-то, и без сладкого и мучного

+1

49

Мур
Ню
Да,точно)заболтались мы))

0

50

Роззи

А Спортивный врач Вам что говорит про Ваши травмы?
Стоит меньше слушать людей с форума.

Все, что я знаю про особенности тренировок с такими травмами - исключить осевую нагрузку, но при этом укреплять кор. За деталями, повторюсь, к спортивному врачу.

Смысл качать только пресс/спину/ягодицы?

Чтобы не наедаться на ночь, нужно просто не брать еду и не класть её себе в рот. Ваш Кэп.

Отредактировано OhMyGod (27.10.15 14:29:32)

0

51

удалено автором :mybb:

Отредактировано Divinity (30.10.15 23:45:09)

0

52

А меня всю жизнь преследует Шелезный Конь. Так и слышу его тыг -дым за спиной! С утяжелением - вапще весчь. Можно жрать скока хошь, если нагрузку давать хорошую. Опять же -все группы мышц одновременно.  Кста-планка, как и всякая статика тоже рулит! Я щас больше статики стал вводить, китайцы показали и мне понра. У меня после некоторых манипуляций с органоном дистрофия мышечного волокна, ну вот статикой хорошо ликвидируется это досадное последствие. Хотя конь всё ж лучшей всего!http://s020.radikal.ru/i709/1510/dd/43437363cda9.jpg
Мой красавчик!

+3

53

creems|0011/7a/32/2050-1428051883.jpg написал(а):

А меня всю жизнь преследует Шелезный Конь. Так и слышу его тыг -дым за спиной! С утяжелением - вапще весчь. Можно жрать скока хошь, если нагрузку давать хорошую. Опять же -все группы мышц одновременно.  Кста-планка, как и всякая статика тоже рулит! Я щас больше статики стал вводить, китайцы показали и мне понра. У меня после некоторых манипуляций с органоном дистрофия мышечного волокна, ну вот статикой хорошо ликвидируется это досадное последствие. Хотя конь всё ж лучшей всего!Мой красавчик!

ООО да супер тренажер и суставы не гробит  :cool:
И на всю тушку действует от макушки до пяток :yep:

0

54

OhMyGod
Спасибо!Врач сказал,что можно кардионагрузки,велик,ходьба,плаванье.А,я очень хочу качать пресс,собиралась скамью себе купить((

0

55

http://wintervanity.ru/wp-content/uploads/2013/06/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0-%D1%81-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BC.jpg

Отредактировано Шанти (08.11.15 11:46:56)

0

56

Хорошая тема.Раньше было больше домашних тренировок.Сейчас стабильно только зарядка по утрам(гормональная гимнастика, отжимания, лодочка для спины)т.к. практически каждый день посещаю тренировки.Под настроение занимаюсь дополнительно дома.
Года полтора делала вот такой комплекс дома. Желательно делать нечётные серии(для начинающих 3-7-9 и т.д. раз каждое упражнение), максимум в день делать 21 раз каждое упражнение.Потому,как если больше 21 раз делать,почему-то эффекта не будет, не знаю почему)

Отредактировано Babrovas (08.11.15 20:47:20)

0

57

Было в этой теме немножко о планке. Хочу подробнее рассказать и может быть кого-то заинтересовать.
На мой взгляд это отличное упражнение для домашних тренировок.

"Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Планка  является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка -  упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
  Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
  Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.  Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
http://s3.uploads.ru/jzn1m.jpg

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги.  Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает 3720816_planka (233x288, 9Kb)активацию всех мышц кора.

4. Поясница.  Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот.  Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти.  Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.  Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.

Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс."
http://s2.uploads.ru/WlA5g.jpg

+7

58

Уже лет шесть или больше занимаюсь фитнесом дома. В зал не хожу - и не по карману, и дискомфортно. Если интересно - вот мой опыт http://endorfit.ru/ - это блог не для заработка. а для себя. Видео с Джиллиан, рецепты, мои идеи и прочее.

0

59

Девчата!Скажите это плохо или нет?Делаю планку,все до такой степени напряжено,что все внутренние органы трясуться,трясет все тело,я не могу это контролировать..., :dontknow:

0

60

Роззи
Ничего страшного, это нормальная совершенно реакция)

Старайтесь только, чтобы попа не провисала и не поднималась. Некоторые еще начинают ноги расслаблять и прямая ломается.

+3


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Домашние тренировки.