У Вас отключён javascript.
В данном режиме, отображение ресурса
браузером не поддерживается

Тематический форум ВМЕСТЕ

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Ходьба. Прогулки. Променад.


Ходьба. Прогулки. Променад.

Сообщений 1 страница 20 из 598

1

Здравствуйте, уважаемые и прекрасные девушки!  :flag: 
Темы про велоспорт и бег есть, а чем же хуже ходьба?!  http://arcanumclub.ru/smiles/smile38.gif 

Ходьба… это одна из основ человеческого существования. Она сродни движению, ведь каждый день, час, минуту мы находимся в подвижном состоянии. Благодаря этому поддерживается энергетический баланс в организме, стимулируются процессы, связанные с обменом веществ, и просто укрепляется сердечно-сосудистая и мышечная система. Ходьба, как альтернатива бегу, – универсальное средство сохранения здоровья и молодости. К тому же такая нагрузка подойдет абсолютно любому человеку в любом возрасте. Основным правилом является регулярность занятий ходьбой, независимо от погоды или настроения.

Ниже расскажу немного полезной информации о ходьбе, а также о ее основных видах :)

Тут полезная информация :)

http://sg.uploads.ru/0p4SJ.jpg
• Взяв за правило совершать ежедневные прогулки, можно укрепить иммунную систему, снизить риск сердечно-сосудистых патологий, улучшить эмоциональный настрой.
• Пешие прогулки помогают поддерживать нормальный вес, сбросить лишние килограммы без диет и изнурительных физических нагрузок, улучшить осанку, укрепить костную систему, сохранить подвижность суставов.
• Прогулка в утренние часы, например, перед работой или учебой, позволить улучшить работоспособность, зарядит бодростью и энергией. Совсем необязательно тратить на ходьбу специальное время. Если вы пользуетесь общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Это не займет более 20-30 минут. Для тех, кто живет недалеко от работы, достаточно подняться на полчаса раньше и добраться пешком.
• Если выйти из дома перед сном для небольшой прогулки, ходьба позволит снять дневное напряжение, избавиться от бессонницы.
• Перерывы для прогулки на свежем воздухе полезны в периоды тяжелых умственных нагрузок. Смена обстановки и движение помогают улучшить мыслительные процессы и функции памяти, усилить концентрацию.
• Занятия ходьбой не требуют приобретения специального снаряжения. Достаточно будет выбрать практичную одежду, при этом уделив особенное внимание качеству и удобству обуви.

Виды ходьбы пешком
Оздоровительная ходьба

http://sd.uploads.ru/aDt3K.jpg
Такой вид является наиболее доступным упражнением для ежедневной физической нагрузки. Существует несколько видов оздоровительной ходьбы:
• Медленная – 60-70 шагов/мин. Такой вариант подходит пожилым людям или в восстановительный период после перенесенной болезни или травмы.
• Средняя – 70-90 шагов/мин. Рекомендуется физически слабым, имеющим хронические патологии или нетренированным людям.
• Быстрая – 90-110 шагов/мин. Подходит всем здоровым людям и тем, кто стремится сбросить вес.
• Очень быстрая – 110-130 шагов/мин. Этот вид рекомендован людям, находящимся в отличной физической форме и спортсменам, привыкшим к регулярным нагрузкам.
Главные принципы оздоровительной ходьбы – постепенность и регулярность. Здоровые люди большее внимание должны уделять наращиванию темпа, а ослабленные – длительности прогулок.
• Регулярные занятия оздоровительной ходьбой продолжительностью до 45 минут улучшают кровообращение, помогают предотвращению сердечных и сосудистых патологий (инсульт, инфаркт, закупорка сосудов), понижают уровень сахара в крови.
• Ходьба в быстром темпе позволяет снизить риск развития воспаления и онкологических образований простаты у мужчин и рака грудной железы у женщин.
• Прогулки продолжительностью 30 минут снижают риск развития глаукомы. Положительное действие достигается в результате уменьшения внутриглазного давления, оказывающего влияние на зрительный нерв.
• Оздоровительная ходьба регулирует гормональный фон организма, приводя в норму работу всех систем и органов.

Спортивная ходьба

http://sa.uploads.ru/CobDO.jpg
• Суть такого варианта ходьбы состоит в том, что нужно максимально быстро двигаться, не переходя на бег. Одна из ступней при этом должна постоянно контактировать с поверхностью земли.
• Скорость движения вдвое превышает обычный темп.
• Особенность метода заключается в положении опорной ноги — она полностью выпрямлена от момента касания земли до момента переноса на нее тяжести тела. Шаги при этом должны быть достаточно широкими, а руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
• Спортивная ходьба, помимо общеоздоровительного эффекта, является прекрасным видом упражнений для улучшения осанки и формирования красивых очертаний фигуры.

Скандинавская ходьба

http://s8.uploads.ru/ELaCV.jpg
• Такой вид движения представляет собой ходьбу с 2-мя палками (наподобие лыжных) в руках. Человек делает шаг, отталкиваясь палкой о поверхность земли. Палки при этом помогают увеличить длину шага и включают в движение верхнюю часть туловища.
• В режиме ходьбы на руки приходится достаточно большая нагрузка. Кроме того, задействовано до 90% различных мышц, таким образом, прорабатываются практически все группы мышц одновременно.
• Упор на палки позволяет поглощать 25-30% ударных моментов, которые приходятся на коленные суставы и позвоночник.
• Скандинавская ходьба стимулирует работу сердца, насыщает организм кислородом, укрепляет костную и мышечную ткань.
• Палки для такого вида ходьбы сделаны из специального стекловолокна с содержанием карбона, что позволяет быть одновременно прочными и обеспечивать необходимую упругость при касании с землей.

Терренкур

http://sg.uploads.ru/4eJ3z.jpg
Терренку́р (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

Почему я стала больше ходить?
На то есть несколько причин:
• Сидячий образ жизни. Я целый день на работе, иногда даже обедаю на рабочем месте, поэтому прогулка после работы просто жизненно необходима.
• Переезд в большой город с пробками на дорогах. Первое время всегда спешила домой после работы и сразу в транспорт, в надежде на то, что пораньше приеду домой…ага, не тут то было, всему иной стали банальные пробки на дорогах. И в один прекрасный момент я решила, пойду-ка я прогуляюсь. И вот уже третий год стараюсь гулять после работы и зимой, и летом, и в жару, и в холод. Единственно, что меня останавливает, так это дождь.
• Занимаясь только ходьбой без каких-либо других упражнений, и придерживаясь правильного питания, действительно можно похудеть (проверено на себе).
• Ходьба помогает мне умственно расслабиться.

На телефоне у меня встроен шагомер, в котором я установила планку минимального количества шагов в день 6000, но думаю, что ее стоит поднять до 10000.

Девушки, предлагаю в этой теме делиться информацией о ваших успехах в ходьбе, прогулках. Можно общаться в рамках этой темы. Прогулка – это прекрасно! Фото с прогулок приветствуются.


— Ты куда?!
— Гулять...
— Что значит: «Гулять»?!
— Гулять — значит отталкиваться ногами от земли и рассекать личиком воздух!)))

+14

2

Ура, наконец-то появилась такая тема, я с телефона (надеюсь временно) не могу грузить фото. Сегодня нагуляла 14480 шагов, 11,21 км... Программа на смартчасах встроенная..

+3

3

http://sa.uploads.ru/t/Uwy9j.png

+3

4

Пришла сказать, чтобы на меня не рассчитывали. Вдруг какие планы были, я не могу, не отпускают гулять

+5

5

Koloncifra|0011/7a/32/4209-1516692198.png написал(а):

Ура, наконец-то появилась такая тема

http://s7.uploads.ru/t/iDbMG.png 
Koloncifra
SweetFall
Какие вы умники  http://s2.uploads.ru/t/AHfxJ.png   http://s7.uploads.ru/t/Hj73y.png 
У меня сегодня результат поскромнее чем у вас (всего 9320 шагов) - фота будет когда с тел зайду  :flag:

Koloncifra|0011/7a/32/4209-1516692198.png написал(а):

я с телефона (надеюсь временно) не могу грузить фото

Будем ждать не только фото результатов, но и фотки зданий, природы, неба - всего-всего, что встречалось вам на пути, на что упал ваш взгляд  http://s3.uploads.ru/t/h7P6p.png 

Satine|0011/7a/32/1768-1524071952.jpg написал(а):

Пришла сказать, чтобы на меня не рассчитывали. Вдруг какие планы были, я не могу, не отпускают гулять

:D тогда заходите просто так поддержать наших девчонок  :flag:

+3

6

Ой, и я тоже люблю ходить. Просто поняла, что это именно тот вариант, который помогает  держать себя в норме. Потому как диеты и какие-то упражнения не для меня) от еды отказаться не могу, а упражнения делать нужно заставлять себя…  А пешие прогулки это же одно удовольствие, и худеешь и воздухом дышишь, и видами любуешься, даже если они одни и те же) а сколько всего обдумать можно, пока ходишь, и настроение всегда улучшается) одни плюсы))
Наверно,  тоже себе такую программу скачаю… как у вас.

+5

7

LisaAlisa|0011/7a/32/6504-1515681689.jpg написал(а):

одни плюсы))

да, все верно) минусов я пока не нашла для себя  :flag:

LisaAlisa|0011/7a/32/6504-1515681689.jpg написал(а):

тоже себе такую программу скачаю… как у вас.

У меня встроенная программка на телефоне :) Шагомеров много, поэтому скачивайте и присоединяйтесь к нам ;) будем ждать ваши отчеты  :flag:

0

8

Infinitum|0011/7a/32/5368-1525036792.jpg написал(а):

да, все верно) минусов я пока не нашла для себя  

У меня встроенная программка на телефоне  Шагомеров много, поэтому скачивайте и присоединяйтесь к нам  будем ждать ваши отчеты

Так же отдельно можно купить браслет,который указывает кол-во шагов,пульс и является отличным ,,умным,,будильником

0

9

SweetFall, мне пока просто шагомера хватает)

+1

10

SweetFall|0011/7a/32/4433-1524338626.jpg написал(а):

Так же отдельно можно купить браслет,который указывает кол-во шагов,пульс и является отличным ,,умным,,будильником

Может это удобнее, чем телефон все время при себе нести? Только вот вопрос — насколько у браслета будет точный результат?

+1

11

Infinitum|0011/7a/32/5368-1525036792.jpg написал(а):

SweetFall, мне пока просто шагомера хватает)

Не спорю ;)Я свой отдала ,теперь подумываю вновь купить

0

12

LisaAlisa|0011/7a/32/6504-1515681689.jpg написал(а):

Может это удобнее, чем телефон все время при себе нести?

Спорить не буду) браслет есть браслет, он всегда с тобой)

LisaAlisa|0011/7a/32/6504-1515681689.jpg написал(а):

Только вот вопрос — насколько у браслета будет точный результат?

Мне тоже это интересно)
SweetFall, если у вас есть такой браслет - расскажите нам о нем поподробней  :surprise:

+1

13

SweetFall|0011/7a/32/4433-1524338626.jpg написал(а):

Я свой отдала

Кому? Зачем? Почему?  :blush:

SweetFall|0011/7a/32/4433-1524338626.jpg написал(а):

теперь подумываю вновь купить

Не надо думать, надо действовать ;)

+1

14

Infinitum|0011/7a/32/5368-1525036792.jpg написал(а):

Спорить не буду) браслет есть браслет, он всегда с тобой)

Мне тоже это интересно)

SweetFall, если у вас есть такой браслет - расскажите нам о нем поподробней

Браслет носится на руке ,результат ,конечно точнее,чем на телефоне.
Удобство -при занятии спортом высчитывает пульс и показывает результат на телефон.
Удобно будильник (выставляете время)и он разбудит вас в той фазе сна,которая будет более щадящая для пробуждения.Вибро на руке,приятнее ,чем звук будильника

+2

15

SweetFall|0011/7a/32/4433-1524338626.jpg написал(а):

Браслет носится на руке ,результат ,конечно точнее,чем на телефоне.

Удобство -при занятии спортом высчитывает пульс и показывает результат на телефон.

Удобно будильник (выставляете время)и он разбудит вас в той фазе сна,которая будет более щадящая для пробуждения.Вибро на руке,приятнее ,чем звук будильника

Где же такой взять и как он вообще выглядит?!

0

16

SweetFall|0011/7a/32/4433-1524338626.jpg написал(а):

Браслет носится на руке ,результат ,конечно точнее,чем на телефоне.

Да, согласна, потому что в телефоне только шаги, а браслет еще показывает состояние здоровья  :cool:

SweetFall|0011/7a/32/4433-1524338626.jpg написал(а):

Удобно будильник (выставляете время)и он разбудит вас в той фазе сна,которая будет более щадящая для пробуждения.Вибро на руке,приятнее ,чем звук будильника

А вот это интересно - я не слышала ранее, что браслет может разбудить, пусть даже и вибро  :cool:

0

17

LisaAlisa|0011/7a/32/6504-1515681689.jpg написал(а):

Где же такой взять и как он вообще выглядит?!

http://s9.uploads.ru/t/LnmPp.png
Вот такой,как часы ;)ремешки ещё меняются

+3

18

LisaAlisa|0011/7a/32/6504-1515681689.jpg написал(а):

Где же такой взять и как он вообще выглядит?!

SweetFall, вы можете прислать фото вашего браслета? или может название, а мы сами погуглим ;)

0

19

SweetFall|0011/7a/32/4433-1524338626.jpg написал(а):

Вот такой,как часы ;)ремешки ещё меняются

Я так понимаю браслет подбирается под марку телефона) и цена ничего так ;)

Отредактировано Infinitum (30.04.18 00:41:10)

+1

20

Infinitum|0011/7a/32/5368-1525036792.jpg написал(а):

SweetFall, вы можете прислать фото вашего браслета? или может название, а мы сами погуглим

Как говорит мудрейший из мудрейших(моя бабуля,когда задаю ей вопрос:,,Зачем тебе Гугл?,,)))

+1


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Ходьба. Прогулки. Променад.